Quand faut il dormir ?

          Je n’ai guère de problèmes de sommeil. Je me couche vers 23h et j’ai entre 7 et 8 heures de sommeil toutes les nuits. Je me sens toujours reposé.
         Mais je vois des articles sur internet de coachs du sommeil, qui veulent le fractionner en plus ou moins d’épisodes, es dans sa journée, allant de plusieurs heures à quelques minut, en vantant les avantage de leurs méthodes.

         Si certaines versions sont peu perturbatrices, (le « modèle biphasique » est plus proche d’un rythme naturel avec une nuit raccourcie à environ six heures complétée d’une sieste), d’autres modèes appelés « sommeil polyphasique », peuvent sembler une solution toute trouvée à notre manque de temps : cinq heures étalées ici et là, quelques siestes furtives, et la promesse d’une productivité sans faille, la possibilité de maximiser son temps de travail en réduisant la durée totale de sommeil, ou encore la promesse d’une vigilance accrue tout au long de la journée, grâce à des épisodes de repos plus fréquents.

         Mais, comme l’explique, dans la revue « Cerveau et Psycho, Sybille Buloup est journaliste scientifique en psychologie et neurosciences, la réalité est très différente : une étude de plus de 2000 publications a constaté des effets néfastes sur la santé physique et mentale, et sur les performances cognitives des participants.
         La physiologie du sommeil exige des plages continues.
         Les conséquences de la privation de sommeil sont graves : baisse des performances cognitives, des défenses immunitaires, augmentation de l’irritabilité et des symptômes dépressifs, hypertension, risque de développer un diabète de type 2…
         Pendant le sommeil, le cerveau s’active inconsciemment et réorganise l’activité neuronale, consolide les apprentissages et renforce la mémoire, en vue de lui redonner ses performances pour le lendemain. Pendant le sommeil profond, le corps reconstitue les stocks de protéine, répare et régénère les tissus et renforce le système immunitaire.

       Des études faites sur les marins des courses solitaires en mer, et montrent que s’ils arrivent à fractionner leur sommeil, c’est après un apprentissage, qu’ils arrivent surtout à s’endormir plus rapidement, que les siestes de vingt à quarante-cinq minutes les plus utiles se situent en milieu de nuit, en début d’après-midi et en début de soirée. Et une fois rentrés à bon port, les marins ont besoin de beaucoup récupérer, du fait d’un manque de sommeil accumulé.

          Le cerveau des bébés est en pleine maturation, et nécessite un sommeil régulier et répété. Ils passent jusqu’à dix-sept heures par jour à dormir, réparties en plusieurs périodes, sans réel rythme jour/nuit.
         En grandissant, les signaux de l’horloge interne commencent à se renforcer, et le sommeil nocturne se consolide progressivement.
         Chez les personnes âgées, l’amplitude des rythmes veille-sommeil diminue et ce dérèglement entraîne une variabilité plus grande de la qualité du sommeil d’un jour sur l’autre.

         On ne peut négliger l’influence de notre horloge interne (voir mes articles des) et vouloir frémir ce système au silence
         Le système circadien, piloté par le noyau suprachiasmatique, réagit profondément à l’alternance du jour et de la nuit et structure l’ensemble des phases du sommeii.
         Dormir le nuit est indispensable; la sieste ne doit pas à remplacer la nuit, mais à soutenir ponctuellement l’organisme.
          Un coucher et un lever stables, une exposition suffisante à la lumière du jour, un rythme régulier constituent les bases d’un sommeil efficace.